たった１日5分の運動でダイエット！FAT5ダイエット一週間チャレンジ

キャベツダイエットやめてしまいました。

だって、白米おいしいんだもん。

もっと体重落とさないとなぁ、、、次、何しようかなぁ。

と考えていたところ、気付いちゃった。

運動すればいいんじゃね？

短期間で簡単に痩せる運動ないかなーと調べていたところ、二週間で10キロ痩せると評判の、HandClapハンドクラップダイエットが流行っているらしい。

いいじゃん！頑張ろう！と思い調べてみる。

Youtuberのはじめしゃちょーが、動画上げていた。

観る。

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1日30分も踊るの！？無理無理ぃーーー

だって、楽して無いじゃん！

私のポリシーは楽して痩せるだもん。

さらに調べると、FAT5ダイエットというものを発見！

ZOZOスーツ！投入！！
（前澤社長お疲れ様でした。）

これで測定すれば体の変化をチェックできる！簡単に体のサイズ測れるんじゃない！？

サイコーじゃん！

FAT5（ファット ファイブ）とは？

ハードな運動を数種類行い、HIITというエクササイズがあり、アメリカのセレブが実践しているらしい。それの簡易版として考案されたそうです。

FAT5も、HIITと同じように激しい無酸素運動と、休憩を交互に繰り返すことにより、基礎代謝が高まり脂肪燃焼効果が期待できるそうです。

30秒間運動⇒15秒間休憩を1セットとして7回行います。（運動は7種類あります）
30秒間の運動は120％の力で行うことがポイント。

たった5分だけど運動後でもカロリーが消費され続け基礎代謝も上がるという、すばらしいダイエット！

週1回でもいいみたいですよ！

FAT5（ファット ファイブ）のやりかた

1. 30秒間　その場でジャンプ

小刻みにすばやくジャンプします。

 

～15秒間　休憩～

2. 30秒間　腕立て伏せの体勢でヒザを交互に曲げる

腕立て伏せをする体勢で、左右交互に脚を胸に近づけます。
腕立て伏せをする体勢で走るようなイメージです。

～15秒間　休憩～

3. 30秒間　前後にジャンプ

前方と後方、交互にすばやくジャンプします。

 

～15秒間　休憩～

4. 30秒間　腕立て伏せの体勢でヒザを交互にクロスして胸に近づけます。

腕立て伏せの体勢で右脚を左胸に、 左脚は右胸に向けて引き寄せます。
これを交互に早く繰り返す。

～15秒間　休憩～

5.30秒間　 腕を前に伸ばしてお尻を落として、腕を下ろしながらジャンプ

お尻を真下に下ろしながらヒザを曲げ、ジャンプすると同時に両腕を振り下ろします。
これを交互に早く繰り返す。

～15秒間　休憩～

6. 30秒間　腕立て伏せのポーズで片足ずつ交互に外側に広げる

腕立て伏せの体勢で右脚を伸ばしたまま右に開き、爪先を床にタッチ。そして元の位置に戻す。
左脚も同様に。（左側に開いてください）これを交互に早く繰り返す。

～15秒間　休憩～

7. 30秒間　ジャンプして両脚を開閉しながら両腕を伸ばす

両足を左右に開きながらジャンプし、両腕も左右に水平まで広げます。
次は両脚を閉じながらジャンプし、両腕は前方に伸ばします。
これを交互になるべく早く繰り返す。

 

終了！

FAT5ダイエット一週間チャレンジのルール

 

 

ZOZOスーツすごい便利。
CSVファイル出力できると、さらに便利なんだけどなー（用途違う）

【１日目】

そんなに難しい運動ではないのですが、私、リズム音痴なのでちょっと苦戦しました。
なんてったってボックス踊れませんから！

1日目はこれなら一週間楽勝じゃん！なんて思ってました。
ただ、本来のスピードで出来てなかっただけであることが後日判明。

測定結果（これがベース）

		1日目
体重		88.9 kg
体脂肪率		28.8 %
内臓レベル		14.5

		1日目
血圧	上	138 mmHg
	下	100 mmHg

		1日目
首周り		42.2 cm
肩幅		48.3 cm
胸囲		106.7 cm
アンダーバスト		103.3 cm
腕周り	左	40.2 cm
	右	35.1 cm
手首周り	左	17.6 cm
	右	17.3 cm
腕の長さ	左	57.4 cm
	右	57.2 cm
身丈		49.8 cm
ウエスト		103.1 cm
ウエスト（腰骨上）		106.5 cm
ヒップ		107.7 cm
太もも周り	左	62.9 cm
	右	63.2 cm
膝周り	左	40.7 cm
	右	40.7 cm
ふくらはぎ周り	左	41.7 cm
	右	41.5 cm
足首周り	左	23.6 cm
	右	23.6 cm
股下（くるぶしまで）	左	70.1 cm
	右	71 cm

 

 

【2日目】体重が増えるもウェストがマイナス2センチ！

やっと、こなれてきた。

 

”腕立て伏せの体勢でヒザを交互に曲げる”これが本当にしんどい。
足がパンパン。

もも上げを全力30秒やってるようなもんですもんね。なめてた。

足が上がらなくなって、リビングで転ぶアラフォー。。。。

体重0.1ｋｇ増、、、

		2日目	前日比	初日から
体重		89 kg	0.1 kg	0.1 kg
体脂肪率		30.2 %	1.4 %	1.4 %
内臓レベル		14.5	0	0

		2日目	前日比	初日から
血圧	上	137 mmHg	-1 mmHg	-1 mmHg
	下	90 mmHg	-10 mmHg	-10 mmHg

ウェスト、マイナス２．１cm！

		2日目	前日比	初日から
首周り		42.6 cm	0.4 cm	0.4 cm
肩幅		50.8 cm	2.5 cm	2.5 cm
胸囲		106 cm	-0.7 cm	-0.7 cm
アンダーバスト		101 cm	-2.3 cm	-2.3 cm
腕周り	左	38.8 cm	-1.4 cm	-1.4 cm
	右	36.1 cm	1 cm	1 cm
手首周り	左	17.6 cm	0 cm	0 cm
	右	17.4 cm	0.1 cm	0.1 cm
腕の長さ	左	57.8 cm	0.4 cm	0.4 cm
	右	57.7 cm	0.5 cm	0.5 cm
身丈		50.7 cm	0.9 cm	0.9 cm
ウエスト		101 cm	-2.1 cm	-2.1 cm
ウエスト（腰骨上）		105.6 cm	-0.9 cm	-0.9 cm
ヒップ		107.2 cm	-0.5 cm	-0.5 cm
太もも周り	左	63.5 cm	0.6 cm	0.6 cm
	右	63.7 cm	0.5 cm	0.5 cm
膝周り	左	40.2 cm	-0.5 cm	-0.5 cm
	右	40.2 cm	-0.5 cm	-0.5 cm
ふくらはぎ周り	左	41.7 cm	0 cm	0 cm
	右	41.6 cm	0.1 cm	0.1 cm
足首周り	左	22.6 cm	-1 cm	-1 cm
	右	22.8 cm	-0.8 cm	-0.8 cm
股下（くるぶしまで）	左	70.1 cm	0 cm	0 cm
	右	70.7 cm	-0.3 cm	-0.3 cm

【3日目】ウェストがマイナス3.7センチ！体重もすこーし改善！

これ、時間は短いけど運動不足の私にはつらい。でもハンドクラップダイエットよりはまだまし。。

筋肉痛も遅れて襲ってきました。仕事中も基本動かない。
だって、足痛いんだもん。

腹筋も筋肉痛になっているので、腹筋にも効いてるっぽい。

体重、マイナス０．6ｋｇ！

		3日目	前日比	初日から
体重		88.4 kg	-0.6 kg	-0.5 kg
体脂肪率		29.4 %	-0.8 kg	0.6 kg
内臓レベル		14.5	0	0

		3日目	前日比	初日から
血圧	上	131 mmHg	-6 mmHg	-7 mmHg
	下	101 mmHg	11 mmHg	1 mmHg

ウェスト、マイナス１．６ｃｍ！

		3日目	前日比	初日から
首周り		41.7 cm	-0.9 cm	-0.5 cm
肩幅		49.6 cm	-1.2 cm	1.3 cm
胸囲		104.6 cm	-1.4 cm	-2.1 cm
アンダーバスト		100.7 cm	-0.3 cm	-2.6 cm
腕周り	左	35.4 cm	-3.4 cm	-4.8 cm
	右	34.1 cm	-2 cm	-1 cm
手首周り	左	17.2 cm	-0.4 cm	-0.4 cm
	右	17.2 cm	-0.2 cm	-0.1 cm
腕の長さ	左	56.9 cm	-0.9 cm	-0.5 cm
	右	57.2 cm	-0.5 cm	0 cm
身丈		48 cm	-2.7 cm	-1.8 cm
ウエスト		99.4 cm	-1.6 cm	-3.7 cm
ウエスト（腰骨上）		103.3 cm	-2.3 cm	-3.2 cm
ヒップ		105.1 cm	-2.1 cm	-2.6 cm
太もも周り	左	62.8 cm	-0.7 cm	-0.1 cm
	右	62.6 cm	-1.1 cm	-0.6 cm
膝周り	左	41.1 cm	0.9 cm	0.4 cm
	右	40.6 cm	0.4 cm	-0.1 cm
ふくらはぎ周り	左	41.2 cm	-0.5 cm	-0.5 cm
	右	40.4 cm	-1.2 cm	-1.1 cm
足首周り	左	23.5 cm	0.9 cm	-0.1 cm
	右	23.6 cm	0.8 cm	0 cm
股下（くるぶしまで）	左	69.8 cm	-0.3 cm	-0.3 cm
	右	70.4 cm	-0.3 cm	-0.6 cm

【4日目】体重はちょっと増加。。。でも、ウェストはどんどん細く！

このあたりから、もう”無”。

ただＦＡＴ５をやるだけのマシーンと化してきました。

体重プラス０．３キロ、前日からは増えてしまった。。

		4日目	前日比	初日から
体重		88.7 kg	0.3 kg	-0.2 kg
体脂肪率		29.9 %	0.5 %	1.1 %
内臓レベル		14.5	0	0

		4日目	前日比	初日から
血圧	上	133 mmHg	2 mmHg	-5 mmHg
	下	94 mmHg	-7 mmHg	-6 mmHg

 

ウェスト、マイナス０．７cm。順調！

 

		4日目	前日比	初日から
首周り		41.7 cm	0 cm	-0.5 cm
肩幅		49.7 cm	0.1 cm	1.4 cm
胸囲		106.4 cm	1.8 cm	-0.3 cm
アンダーバスト		101.3 cm	0.6 cm	-2 cm
腕周り	左	40.1 cm	4.7 cm	-0.1 cm
	右	34.2 cm	0.1 cm	-0.9 cm
手首周り	左	17.5 cm	0.3 cm	-0.1 cm
	右	17.1 cm	-0.1 cm	-0.2 cm
腕の長さ	左	56.7 cm	-0.2 cm	-0.7 cm
	右	55.5 cm	-1.7 cm	-1.7 cm
身丈		50.4 cm	2.4 cm	0.6 cm
ウエスト		98.7 cm	-0.7 cm	-4.4 cm
ウエスト（腰骨上）		104.2 cm	0.9 cm	-2.3 cm
ヒップ		105.8 cm	0.7 cm	-1.9 cm
太もも周り	左	63.6 cm	0.8 cm	0.7 cm
	右	63.5 cm	0.9 cm	0.3 cm
膝周り	左	41.6 cm	0.5 cm	0.9 cm
	右	41.6 cm	1 cm	0.9 cm
ふくらはぎ周り	左	42.8 cm	1.6 cm	1.1 cm
	右	42.4 cm	2 cm	0.9 cm
足首周り	左	24.1 cm	0.6 cm	0.5 cm
	右	23.8 cm	0.2 cm	0.2 cm
股下（くるぶしまで）	左	69.4 cm	-0.4 cm	-0.7 cm
	右	69.6 cm	-0.8 cm	-1.4 cm

【5日目】体重は少し持ち直し。血圧に変化が！

無、ただただ無

体重はあまり変わらなかったものの、血圧が下がった！

		5日目	前日比	初日から
体重		88.6 kg	-0.1 kg	-0.3 kg
体脂肪率		28.7 %	-1.2 %	-0.1 %
内臓レベル		14.5	0	0

		5日目	前日比	初日から
血圧	上	123 mmHg	-10 mmHg	-15 mmHg
	下	94 mmHg	0 mmHg	-6 mmHg

ウェストマイナス０．５cm

		5日目	前日比	初日から
首周り		41.5 cm	-0.2 cm	-0.7 cm
肩幅		47.5 cm	-2.2 cm	-0.8 cm
胸囲		106.4 cm	0 cm	-0.3 cm
アンダーバスト		100.4 cm	-0.9 cm	-2.9 cm
腕周り	左	36.9 cm	-3.2 cm	-3.3 cm
	右	31.9 cm	-2.3 cm	-3.2 cm
手首周り	左	17.3 cm	-0.2 cm	-0.3 cm
	右	17 cm	-0.1 cm	-0.3 cm
腕の長さ	左	56.8 cm	0.1 cm	-0.6 cm
	右	57.2 cm	1.7 cm	0 cm
身丈		49.4 cm	-1 cm	-0.4 cm
ウエスト		98.2 cm	-0.5 cm	-4.9 cm
ウエスト（腰骨上）		102.4 cm	-1.8 cm	-4.1 cm
ヒップ		106 cm	0.2 cm	-1.7 cm
太もも周り	左	63.9 cm	0.3 cm	1 cm
	右	64.1 cm	0.6 cm	0.9 cm
膝周り	左	41.4 cm	-0.2 cm	0.7 cm
	右	41.3 cm	-0.3 cm	0.6 cm
ふくらはぎ周り	左	43.1 cm	0.3 cm	1.4 cm
	右	43.2 cm	0.8 cm	1.7 cm
足首周り	左	24.7 cm	0.6 cm	1.1 cm
	右	24.8 cm	1 cm	1.2 cm
股下（くるぶしまで）	左	70.2 cm	0.8 cm	0.1 cm
	右	70.4 cm	0.8 cm	-0.6 cm

【6日目】体重が下がった！

あとちょっと！残業後、日付変わるころにＦＡＴ５やるの寂しいぞ！

体重マイナス１．３ｋｇ！血圧もさらに下がった！

		6日目	前日比	初日から
体重		87.3 kg	-1.3 kg	-1.6 kg
体脂肪率		28.2 %	-0.5 %	-0.6 %
内臓レベル		14	-0.5	-0.5

		6日目	前日比	初日から
血圧	上	128 mmHg	5 mmHg	-10 mmHg
	下	95 mmHg	1 mmHg	-5 mmHg

ウェスト、プラス０．２cm。。。

		6日目	前日比	初日から
首周り		42.1 cm	0.6 cm	-0.1 cm
肩幅		48.5 cm	1 cm	0.2 cm
胸囲		105.3 cm	-1.1 cm	-1.4 cm
アンダーバスト		100.8 cm	0.4 cm	-2.5 cm
腕周り	左	37.5 cm	0.6 cm	-2.7 cm
	右	34.6 cm	2.7 cm	-0.5 cm
手首周り	左	17.4 cm	0.1 cm	-0.2 cm
	右	17.2 cm	0.2 cm	-0.1 cm
腕の長さ	左	56.5 cm	-0.3 cm	-0.9 cm
	右	56.8 cm	-0.4 cm	-0.4 cm
身丈		49.2 cm	-0.2 cm	-0.6 cm
ウエスト		98.4 cm	0.2 cm	-4.7 cm
ウエスト（腰骨上）		103.6 cm	1.2 cm	-2.9 cm
ヒップ		106.1 cm	0.1 cm	-1.6 cm
太もも周り	左	63.5 cm	-0.4 cm	0.6 cm
	右	63.4 cm	-0.7 cm	0.2 cm
膝周り	左	41.7 cm	0.3 cm	1 cm
	右	41.6 cm	0.3 cm	0.9 cm
ふくらはぎ周り	左	42.6 cm	-0.5 cm	0.9 cm
	右	42.5 cm	-0.7 cm	1 cm
足首周り	左	24.3 cm	-0.4 cm	0.7 cm
	右	24.2 cm	-0.6 cm	0.6 cm
股下（くるぶしまで）	左	69.5 cm	-0.7 cm	-0.6 cm
	右	70.4 cm	0 cm	-0.6 cm

【7日目】最終結果

ラストぉぉぉぉぉ！！！！

体重マイナス１．５kg、血圧すごい下がる

		7日目	前日比	初日から
体重		85.8	-1.5	-3.1
体脂肪率		28	-0.2	-0.8
内臓レベル		13.5	-0.5	-1

 

		7日目	前日比	初日から
血圧	上	113 mmHg	-15 mmHg	-25 mmHg
	下	82 mmHg	-13 mmHg	-18 mmHg

ウェスト、マイナス１．６cm

		7日目	前日比	初日から
首周り		41.6	-0.5	-0.6
肩幅		49.2	0.7	0.9
胸囲		108.1	2.8	1.4
アンダーバスト		99.2	-1.6	-4.1
腕周り	左	39.5	2	-0.7
	右	36.6	2	1.5
手首周り	左	17.5	0.1	-0.1
	右	17.2	0	-0.1
腕の長さ	左	56.8	0.3	-0.6
	右	56.6	-0.2	-0.6
身丈		49.8	0.6	0
ウエスト		96.8	-1.6	-6.3
ウエスト（腰骨上）		101.5	-2.1	-5
ヒップ		105.6	-0.5	-2.1
太もも周り	左	62.9	-0.6	0
	右	63.7	0.3	0.5
膝周り	左	41.1	-0.6	0.4
	右	41.2	-0.4	0.5
ふくらはぎ周り	左	43.5	0.9	1.8
	右	43.5	1	2
足首周り	左	23.7	-0.6	0.1
	右	23.6	-0.6	0
股下（くるぶしまで）	左	69.9	0.4	-0.2
	右	70.4	0	-0.6

最終結果！

体重：－３．１ｋｇ！
血圧上：－２５mmHg
血圧下：－１８mmHg
ウェスト：ー６．３cm

結構減りましたね。

勝手な考察ですが、ウェストがへこんだのは、筋肉が鍛えられることによるものではないかなと思います。脂肪が燃焼したわけではなく、引き締まって体形が変わったといったところ。
なので数日間体重変わらず、ウェストが減ったのではないかと。

運動不足の人にはフィットネスの入り口としてはいいと思います。

 

気を付けてほしいのは、体重が重いと膝を痛める可能性があります。
週一回でもいいので、毎日頑張らなくても大丈夫です。

なぜなら、私、このあと（7日後の翌日）、
膝に激痛走りましたから！！

運動もほどほどに。。。。。