たった1日5分の運動でダイエット!FAT5ダイエット一週間チャレンジ

キャベツダイエットやめてしまいました。

だって、白米おいしいんだもん。

もっと体重落とさないとなぁ、、、次、何しようかなぁ。

と考えていたところ、気付いちゃった。

運動すればいいんじゃね?

短期間で簡単に痩せる運動ないかなーと調べていたところ、二週間で10キロ痩せると評判の、HandClapハンドクラップダイエットが流行っているらしい。

いいじゃん!頑張ろう!と思い調べてみる。

Youtuberのはじめしゃちょーが、動画上げていた。

観る。




1日30分も踊るの!?無理無理ぃーーー

だって、楽して無いじゃん!

私のポリシーは楽して痩せるだもん。

さらに調べると、FAT5ダイエットというものを発見!

ちょっと奥さん!1日5分だってよ。
やるっきゃない!
今回から、リーサルウェポン

zozoスーツ

ZOZOスーツ!投入!!
(前澤社長お疲れ様でした。)

これで測定すれば体の変化をチェックできる!簡単に体のサイズ測れるんじゃない!?

サイコーじゃん!

FAT5(ファット ファイブ)とは?

ハードな運動を数種類行い、HIITというエクササイズがあり、アメリカのセレブが実践しているらしい。それの簡易版として考案されたそうです。

FAT5も、HIITと同じように激しい無酸素運動と、休憩を交互に繰り返すことにより、基礎代謝が高まり脂肪燃焼効果が期待できるそうです。

30秒間運動⇒15秒間休憩を1セットとして7回行います。(運動は7種類あります)
30秒間の運動は120%の力で行うことがポイント。

たった5分だけど運動後でもカロリーが消費され続け基礎代謝も上がるという、すばらしいダイエット!

週1回でもいいみたいですよ!

FAT5(ファット ファイブ)のやりかた

1. 30秒間 その場でジャンプ

小刻みにすばやくジャンプします。

【FAT5】その場でジャンプ

 

~15秒間 休憩~

2. 30秒間 腕立て伏せの体勢でヒザを交互に曲げる

腕立て伏せをする体勢で、左右交互に脚を胸に近づけます。
腕立て伏せをする体勢で走るようなイメージです。

【FAT5】腕立て伏せの体勢でヒザを交互に曲げる

~15秒間 休憩~

3. 30秒間 前後にジャンプ

前方と後方、交互にすばやくジャンプします。

 

~15秒間 休憩~

4. 30秒間 腕立て伏せの体勢でヒザを交互にクロスして胸に近づけます。

腕立て伏せの体勢で右脚を左胸に、 左脚は右胸に向けて引き寄せます。
これを交互に早く繰り返す。

【FAT5】腕立て伏せの体勢で右脚を左胸に左脚は右胸に向けて引き寄せます

~15秒間 休憩~

5.30秒間  腕を前に伸ばしてお尻を落として、腕を下ろしながらジャンプ

お尻を真下に下ろしながらヒザを曲げ、ジャンプすると同時に両腕を振り下ろします。
これを交互に早く繰り返す。

腕を前に伸ばしてお尻を落として、腕を下ろしながらジャンプ

~15秒間 休憩~

6. 30秒間 腕立て伏せのポーズで片足ずつ交互に外側に広げる

腕立て伏せの体勢で右脚を伸ばしたまま右に開き、爪先を床にタッチ。そして元の位置に戻す。
左脚も同様に。(左側に開いてください)これを交互に早く繰り返す。

腕立て伏せのポーズで片足ずつ交互に外側に広げる

~15秒間 休憩~

7. 30秒間 ジャンプして両脚を開閉しながら両腕を伸ばす

両足を左右に開きながらジャンプし、両腕も左右に水平まで広げます。
次は両脚を閉じながらジャンプし、両腕は前方に伸ばします。
これを交互になるべく早く繰り返す。

ジャンプして両脚を開閉しながら両腕を伸ばす

 

終了!

FAT5ダイエット一週間チャレンジのルール

 

●期間は一週間
●食事制限をしない
●一日一回FAT5を行うが、それ以上の運動はしない。

 

スタート時の身長、体重、体脂肪率を!

 

ZOZOスーツすごい便利。
CSVファイル出力できると、さらに便利なんだけどなー(用途違う)

【1日目】

そんなに難しい運動ではないのですが、私、リズム音痴なのでちょっと苦戦しました。
なんてったってボックス踊れませんから!

1日目はこれなら一週間楽勝じゃん!なんて思ってました。
ただ、本来のスピードで出来てなかっただけであることが後日判明。

測定結果(これがベース)

[写真]1日目FAT5ダイエット体重-体脂肪率-内臓脂肪率

1日目
体重 88.9 kg
体脂肪率 28.8 %
内臓レベル 14.5

[写真]1日目FAT5ダイエット血圧測定

1日目
血圧
138 mmHg
100 mmHg

[写真]1日目FAT5ダイエット体形測定

1日目
首周り 42.2 cm
肩幅 48.3 cm
胸囲 106.7 cm
アンダーバスト 103.3 cm
腕周り
40.2 cm
35.1 cm
手首周り
17.6 cm
17.3 cm
腕の長さ
57.4 cm
57.2 cm
身丈 49.8 cm
ウエスト 103.1 cm
ウエスト(腰骨上) 106.5 cm
ヒップ 107.7 cm
太もも周り
62.9 cm
63.2 cm
膝周り
40.7 cm
40.7 cm
ふくらはぎ周り
41.7 cm
41.5 cm
足首周り
23.6 cm
23.6 cm
股下(くるぶしまで)
70.1 cm
71 cm

 

 

【2日目】体重が増えるもウェストがマイナス2センチ!

やっと、こなれてきた。

 

”腕立て伏せの体勢でヒザを交互に曲げる”これが本当にしんどい。
足がパンパン。

もも上げを全力30秒やってるようなもんですもんね。なめてた。

足が上がらなくなって、リビングで転ぶアラフォー。。。。

体重0.1kg増、、、

[写真]2日目FAT5ダイエット体重-体脂肪率-内臓脂肪率

2日目 前日比 初日から
体重 89 kg 0.1 kg 0.1 kg
体脂肪率 30.2 % 1.4 % 1.4 %
内臓レベル 14.5 0 0

[写真]2日目FAT5ダイエット血圧測定

2日目 前日比 初日から
血圧
137 mmHg -1 mmHg -1 mmHg
90 mmHg -10 mmHg -10 mmHg

ウェスト、マイナス2.1cm!

[写真]2日目FAT5ダイエット体形測定

2日目 前日比 初日から
首周り 42.6 cm 0.4 cm 0.4 cm
肩幅 50.8 cm 2.5 cm 2.5 cm
胸囲 106 cm -0.7 cm -0.7 cm
アンダーバスト 101 cm -2.3 cm -2.3 cm
腕周り
38.8 cm -1.4 cm -1.4 cm
36.1 cm 1 cm 1 cm
手首周り
17.6 cm 0 cm 0 cm
17.4 cm 0.1 cm 0.1 cm
腕の長さ
57.8 cm 0.4 cm 0.4 cm
57.7 cm 0.5 cm 0.5 cm
身丈 50.7 cm 0.9 cm 0.9 cm
ウエスト 101 cm -2.1 cm -2.1 cm
ウエスト(腰骨上) 105.6 cm -0.9 cm -0.9 cm
ヒップ 107.2 cm -0.5 cm -0.5 cm
太もも周り
63.5 cm 0.6 cm 0.6 cm
63.7 cm 0.5 cm 0.5 cm
膝周り
40.2 cm -0.5 cm -0.5 cm
40.2 cm -0.5 cm -0.5 cm
ふくらはぎ周り
41.7 cm 0 cm 0 cm
41.6 cm 0.1 cm 0.1 cm
足首周り
22.6 cm -1 cm -1 cm
22.8 cm -0.8 cm -0.8 cm
股下(くるぶしまで)
70.1 cm 0 cm 0 cm
70.7 cm -0.3 cm -0.3 cm

【3日目】ウェストがマイナス3.7センチ!体重もすこーし改善!

これ、時間は短いけど運動不足の私にはつらい。でもハンドクラップダイエットよりはまだまし。。

筋肉痛も遅れて襲ってきました。仕事中も基本動かない。
だって、足痛いんだもん。

腹筋も筋肉痛になっているので、腹筋にも効いてるっぽい。

体重、マイナス0.6kg!

[写真]3日目FAT5ダイエット体重-体脂肪率-内臓脂肪率

3日目 前日比 初日から
体重 88.4 kg -0.6 kg -0.5 kg
体脂肪率 29.4 % -0.8 kg 0.6 kg
内臓レベル 14.5 0 0

[写真]3日目FAT5ダイエット血圧測定

3日目 前日比 初日から
血圧
131 mmHg -6 mmHg -7 mmHg
101 mmHg 11 mmHg 1 mmHg

ウェスト、マイナス1.6cm!

[写真]3日目FAT5ダイエット体形測定

3日目 前日比 初日から
首周り 41.7 cm -0.9 cm -0.5 cm
 肩幅 49.6 cm -1.2 cm 1.3 cm
胸囲 104.6 cm -1.4 cm -2.1 cm
アンダーバスト 100.7 cm -0.3 cm -2.6 cm
腕周り
35.4 cm -3.4 cm -4.8 cm
34.1 cm -2 cm -1 cm
手首周り
17.2 cm -0.4 cm -0.4 cm
17.2 cm  -0.2 cm -0.1 cm
腕の長さ
56.9 cm -0.9 cm -0.5 cm
57.2 cm -0.5 cm 0 cm
身丈 48 cm -2.7 cm -1.8 cm
ウエスト 99.4 cm -1.6 cm -3.7 cm
ウエスト(腰骨上) 103.3 cm -2.3 cm -3.2 cm
ヒップ 105.1 cm -2.1 cm -2.6 cm
太もも周り
62.8 cm -0.7 cm -0.1 cm
62.6 cm -1.1 cm -0.6 cm
膝周り
41.1 cm 0.9 cm 0.4 cm
40.6 cm 0.4 cm -0.1 cm
ふくらはぎ周り
41.2 cm -0.5 cm -0.5 cm
40.4 cm -1.2 cm -1.1 cm
足首周り
23.5 cm 0.9 cm -0.1 cm
23.6 cm 0.8 cm 0 cm
股下(くるぶしまで)
69.8 cm -0.3 cm -0.3 cm
70.4 cm -0.3 cm -0.6 cm

【4日目】体重はちょっと増加。。。でも、ウェストはどんどん細く!

このあたりから、もう”無”

ただFAT5をやるだけのマシーンと化してきました。

体重プラス0.3キロ、前日からは増えてしまった。。

[写真]4日目FAT5ダイエット体重-体脂肪率-内臓脂肪率

4日目 前日比 初日から
体重 88.7 kg 0.3 kg -0.2 kg
体脂肪率 29.9 % 0.5 % 1.1 %
内臓レベル 14.5 0 0

[写真]4日目FAT5ダイエット血圧測定

4日目 前日比 初日から
血圧
133 mmHg 2 mmHg -5 mmHg
94 mmHg -7 mmHg -6 mmHg

 

ウェスト、マイナス0.7cm。順調!

 

[写真]4日目FAT5ダイエット体形測定

4日目 前日比 初日から
首周り 41.7 cm 0 cm -0.5 cm
肩幅 49.7 cm 0.1 cm 1.4 cm
胸囲 106.4 cm 1.8 cm -0.3 cm
アンダーバスト 101.3 cm 0.6 cm -2 cm
腕周り
40.1 cm 4.7 cm -0.1 cm
34.2 cm 0.1 cm -0.9 cm
手首周り
17.5 cm 0.3 cm -0.1 cm
17.1 cm -0.1 cm -0.2 cm
腕の長さ
56.7 cm -0.2 cm -0.7 cm
55.5 cm -1.7 cm -1.7 cm
身丈 50.4 cm 2.4 cm 0.6 cm
ウエスト 98.7 cm -0.7 cm -4.4 cm
ウエスト(腰骨上) 104.2 cm 0.9 cm -2.3 cm
ヒップ 105.8 cm 0.7 cm -1.9 cm
太もも周り
63.6 cm 0.8 cm 0.7 cm
63.5 cm 0.9 cm 0.3 cm
膝周り
41.6 cm 0.5 cm 0.9 cm
41.6 cm 1 cm 0.9 cm
ふくらはぎ周り
42.8 cm 1.6 cm 1.1 cm
42.4 cm 2 cm 0.9 cm
足首周り
24.1 cm 0.6 cm 0.5 cm
23.8 cm 0.2 cm 0.2 cm
股下(くるぶしまで)
69.4 cm -0.4 cm -0.7 cm
69.6 cm -0.8 cm -1.4 cm

【5日目】体重は少し持ち直し。血圧に変化が!

無、ただただ

体重はあまり変わらなかったものの、血圧が下がった!

[写真]5日目FAT5ダイエット体重-体脂肪率-内臓脂肪率

5日目 前日比 初日から
体重 88.6 kg -0.1 kg -0.3 kg
体脂肪率 28.7 % -1.2 % -0.1 %
内臓レベル 14.5 0 0

[写真]5日目FAT5ダイエット血圧測定

5日目 前日比 初日から
血圧
123 mmHg -10 mmHg -15 mmHg
94 mmHg 0 mmHg -6 mmHg

ウェストマイナス0.5cm

[写真]5日目FAT5ダイエット体形測定

5日目 前日比 初日から
首周り 41.5 cm -0.2 cm -0.7 cm
肩幅 47.5 cm -2.2 cm -0.8 cm
胸囲 106.4 cm 0 cm -0.3 cm
アンダーバスト 100.4 cm -0.9 cm -2.9 cm
腕周り
36.9 cm -3.2 cm -3.3 cm
31.9 cm -2.3 cm -3.2 cm
手首周り
17.3 cm -0.2 cm -0.3 cm
17 cm -0.1 cm -0.3 cm
腕の長さ
56.8 cm 0.1 cm -0.6 cm
57.2 cm 1.7 cm 0 cm
身丈 49.4 cm -1 cm -0.4 cm
ウエスト 98.2 cm -0.5 cm -4.9 cm
ウエスト(腰骨上) 102.4 cm -1.8 cm -4.1 cm
ヒップ 106 cm 0.2 cm -1.7 cm
太もも周り
63.9 cm 0.3 cm 1 cm
64.1 cm 0.6 cm 0.9 cm
膝周り
41.4 cm -0.2 cm 0.7 cm
41.3 cm -0.3 cm 0.6 cm
ふくらはぎ周り
43.1 cm 0.3 cm 1.4 cm
43.2 cm 0.8 cm 1.7 cm
足首周り
24.7 cm 0.6 cm 1.1 cm
24.8 cm 1 cm 1.2 cm
股下(くるぶしまで)
70.2 cm 0.8 cm 0.1 cm
70.4 cm 0.8 cm -0.6 cm

【6日目】体重が下がった!

あとちょっと!残業後、日付変わるころにFAT5やるの寂しいぞ!

体重マイナス1.3kg!血圧もさらに下がった!

[写真]6日目FAT5ダイエット体重-体脂肪率-内臓脂肪率

6日目 前日比 初日から
体重 87.3 kg -1.3 kg -1.6 kg
体脂肪率 28.2 % -0.5 % -0.6 %
内臓レベル 14 -0.5 -0.5

[写真]6日目FAT5ダイエット血圧測定

6日目 前日比 初日から
血圧
128 mmHg 5 mmHg -10 mmHg
95 mmHg 1 mmHg -5 mmHg

[写真]6日目FAT5ダイエット体形測定

ウェスト、プラス0.2cm。。。

6日目 前日比 初日から
首周り 42.1 cm 0.6 cm -0.1 cm
肩幅 48.5 cm 1 cm 0.2 cm
胸囲 105.3 cm -1.1 cm -1.4 cm
アンダーバスト 100.8 cm 0.4 cm -2.5 cm
腕周り
37.5 cm 0.6 cm -2.7 cm
34.6 cm 2.7 cm -0.5 cm
手首周り
17.4 cm 0.1 cm -0.2 cm
17.2 cm 0.2 cm -0.1 cm
腕の長さ
56.5 cm -0.3 cm -0.9 cm
56.8 cm -0.4 cm -0.4 cm
身丈 49.2 cm -0.2 cm -0.6 cm
ウエスト 98.4 cm 0.2 cm -4.7 cm
ウエスト(腰骨上) 103.6 cm 1.2 cm -2.9 cm
ヒップ 106.1 cm 0.1 cm -1.6 cm
太もも周り
63.5 cm -0.4 cm 0.6 cm
63.4 cm -0.7 cm 0.2 cm
膝周り
41.7 cm 0.3 cm 1 cm
41.6 cm 0.3 cm 0.9 cm
ふくらはぎ周り
42.6 cm -0.5 cm 0.9 cm
42.5 cm -0.7 cm 1 cm
足首周り
24.3 cm -0.4 cm 0.7 cm
24.2 cm -0.6 cm 0.6 cm
股下(くるぶしまで)
69.5 cm -0.7 cm -0.6 cm
70.4 cm 0 cm -0.6 cm

【7日目】最終結果

ラストぉぉぉぉぉ!!!!

体重マイナス1.5kg、血圧すごい下がる

[写真]7日目FAT5ダイエット体重-体脂肪率-内臓脂肪率

7日目 前日比 初日から
体重 85.8 -1.5 -3.1
体脂肪率 28 -0.2 -0.8
内臓レベル 13.5 -0.5 -1

 

[写真]7日目FAT5ダイエット血圧測定

7日目 前日比 初日から
血圧
113 mmHg -15 mmHg -25 mmHg
82 mmHg -13 mmHg -18 mmHg

ウェスト、マイナス1.6cm

[写真]7日目FAT5ダイエット体形測定

7日目 前日比 初日から
首周り 41.6 -0.5 -0.6
肩幅 49.2 0.7 0.9
胸囲 108.1 2.8 1.4
アンダーバスト 99.2 -1.6 -4.1
腕周り
39.5 2 -0.7
36.6 2 1.5
手首周り
17.5 0.1 -0.1
17.2 0 -0.1
腕の長さ
56.8 0.3 -0.6
56.6 -0.2 -0.6
身丈 49.8 0.6 0
ウエスト 96.8 -1.6 -6.3
ウエスト(腰骨上) 101.5 -2.1 -5
ヒップ 105.6 -0.5 -2.1
太もも周り
62.9 -0.6 0
63.7 0.3 0.5
膝周り
41.1 -0.6 0.4
41.2 -0.4 0.5
ふくらはぎ周り
43.5 0.9 1.8
43.5 1 2
足首周り
23.7 -0.6 0.1
23.6 -0.6 0
股下(くるぶしまで)
69.9 0.4 -0.2
70.4 0 -0.6

最終結果!

体重:-3.1kg!
血圧上:-25mmHg
血圧下:-18mmHg
ウェスト:ー6.3cm

結構減りましたね。

勝手な考察ですが、ウェストがへこんだのは、筋肉が鍛えられることによるものではないかなと思います。脂肪が燃焼したわけではなく、引き締まって体形が変わったといったところ。
なので数日間体重変わらず、ウェストが減ったのではないかと。

運動不足の人にはフィットネスの入り口としてはいいと思います。

 

気を付けてほしいのは、体重が重いと膝を痛める可能性があります。
週一回でもいいので、毎日頑張らなくても大丈夫です。

なぜなら、私、このあと(7日後の翌日)、
膝に激痛走りましたから!!

運動もほどほどに。。。。。

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