キャベツダイエットやめてしまいました。
だって、白米おいしいんだもん。
もっと体重落とさないとなぁ、、、次、何しようかなぁ。
と考えていたところ、気付いちゃった。
運動すればいいんじゃね?
短期間で簡単に痩せる運動ないかなーと調べていたところ、二週間で10キロ痩せると評判の、HandClapハンドクラップダイエットが流行っているらしい。
いいじゃん!頑張ろう!と思い調べてみる。
Youtuberのはじめしゃちょーが、動画上げていた。
観る。
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1日30分も踊るの!?無理無理ぃーーー
だって、楽して無いじゃん!
私のポリシーは楽して痩せるだもん。
さらに調べると、FAT5ダイエットというものを発見!
ZOZOスーツ!投入!!
(前澤社長お疲れ様でした。)
これで測定すれば体の変化をチェックできる!簡単に体のサイズ測れるんじゃない!?
サイコーじゃん!
FAT5(ファット ファイブ)とは?
ハードな運動を数種類行い、HIITというエクササイズがあり、アメリカのセレブが実践しているらしい。それの簡易版として考案されたそうです。
FAT5も、HIITと同じように激しい無酸素運動と、休憩を交互に繰り返すことにより、基礎代謝が高まり脂肪燃焼効果が期待できるそうです。
30秒間運動⇒15秒間休憩を1セットとして7回行います。(運動は7種類あります)
30秒間の運動は120%の力で行うことがポイント。
たった5分だけど運動後でもカロリーが消費され続け基礎代謝も上がるという、すばらしいダイエット!
週1回でもいいみたいですよ!
FAT5(ファット ファイブ)のやりかた
1. 30秒間 その場でジャンプ
小刻みにすばやくジャンプします。
~15秒間 休憩~
2. 30秒間 腕立て伏せの体勢でヒザを交互に曲げる
腕立て伏せをする体勢で、左右交互に脚を胸に近づけます。
腕立て伏せをする体勢で走るようなイメージです。
~15秒間 休憩~
3. 30秒間 前後にジャンプ
前方と後方、交互にすばやくジャンプします。
~15秒間 休憩~
4. 30秒間 腕立て伏せの体勢でヒザを交互にクロスして胸に近づけます。
腕立て伏せの体勢で右脚を左胸に、 左脚は右胸に向けて引き寄せます。
これを交互に早く繰り返す。
~15秒間 休憩~
5.30秒間 腕を前に伸ばしてお尻を落として、腕を下ろしながらジャンプ
お尻を真下に下ろしながらヒザを曲げ、ジャンプすると同時に両腕を振り下ろします。
これを交互に早く繰り返す。
~15秒間 休憩~
6. 30秒間 腕立て伏せのポーズで片足ずつ交互に外側に広げる
腕立て伏せの体勢で右脚を伸ばしたまま右に開き、爪先を床にタッチ。そして元の位置に戻す。
左脚も同様に。(左側に開いてください)これを交互に早く繰り返す。
~15秒間 休憩~
7. 30秒間 ジャンプして両脚を開閉しながら両腕を伸ばす
両足を左右に開きながらジャンプし、両腕も左右に水平まで広げます。
次は両脚を閉じながらジャンプし、両腕は前方に伸ばします。
これを交互になるべく早く繰り返す。
終了!
FAT5ダイエット一週間チャレンジのルール
●食事制限をしない
●一日一回FAT5を行うが、それ以上の運動はしない。
スタート時の身長、体重、体脂肪率を!
ZOZOスーツすごい便利。
CSVファイル出力できると、さらに便利なんだけどなー(用途違う)
【1日目】
そんなに難しい運動ではないのですが、私、リズム音痴なのでちょっと苦戦しました。
なんてったってボックス踊れませんから!
1日目はこれなら一週間楽勝じゃん!なんて思ってました。
ただ、本来のスピードで出来てなかっただけであることが後日判明。
測定結果(これがベース)
1日目 | ||
体重 | 88.9 kg | |
体脂肪率 | 28.8 % | |
内臓レベル | 14.5 |
1日目 | ||
血圧
|
上 | 138 mmHg |
下 | 100 mmHg |
1日目 | ||
首周り | 42.2 cm | |
肩幅 | 48.3 cm | |
胸囲 | 106.7 cm | |
アンダーバスト | 103.3 cm | |
腕周り
|
左 | 40.2 cm |
右 | 35.1 cm | |
手首周り
|
左 | 17.6 cm |
右 | 17.3 cm | |
腕の長さ
|
左 | 57.4 cm |
右 | 57.2 cm | |
身丈 | 49.8 cm | |
ウエスト | 103.1 cm | |
ウエスト(腰骨上) | 106.5 cm | |
ヒップ | 107.7 cm | |
太もも周り
|
左 | 62.9 cm |
右 | 63.2 cm | |
膝周り
|
左 | 40.7 cm |
右 | 40.7 cm | |
ふくらはぎ周り
|
左 | 41.7 cm |
右 | 41.5 cm | |
足首周り
|
左 | 23.6 cm |
右 | 23.6 cm | |
股下(くるぶしまで)
|
左 | 70.1 cm |
右 | 71 cm |
【2日目】体重が増えるもウェストがマイナス2センチ!
やっと、こなれてきた。
”腕立て伏せの体勢でヒザを交互に曲げる”これが本当にしんどい。
足がパンパン。
もも上げを全力30秒やってるようなもんですもんね。なめてた。
足が上がらなくなって、リビングで転ぶアラフォー。。。。
体重0.1kg増、、、
2日目 | 前日比 | 初日から | ||
体重 | 89 kg | 0.1 kg | 0.1 kg | |
体脂肪率 | 30.2 % | 1.4 % | 1.4 % | |
内臓レベル | 14.5 | 0 | 0 |
2日目 | 前日比 | 初日から | ||
血圧
|
上 | 137 mmHg | -1 mmHg | -1 mmHg |
下 | 90 mmHg | -10 mmHg | -10 mmHg |
ウェスト、マイナス2.1cm!
2日目 | 前日比 | 初日から | ||
首周り | 42.6 cm | 0.4 cm | 0.4 cm | |
肩幅 | 50.8 cm | 2.5 cm | 2.5 cm | |
胸囲 | 106 cm | -0.7 cm | -0.7 cm | |
アンダーバスト | 101 cm | -2.3 cm | -2.3 cm | |
腕周り
|
左 | 38.8 cm | -1.4 cm | -1.4 cm |
右 | 36.1 cm | 1 cm | 1 cm | |
手首周り
|
左 | 17.6 cm | 0 cm | 0 cm |
右 | 17.4 cm | 0.1 cm | 0.1 cm | |
腕の長さ
|
左 | 57.8 cm | 0.4 cm | 0.4 cm |
右 | 57.7 cm | 0.5 cm | 0.5 cm | |
身丈 | 50.7 cm | 0.9 cm | 0.9 cm | |
ウエスト | 101 cm | -2.1 cm | -2.1 cm | |
ウエスト(腰骨上) | 105.6 cm | -0.9 cm | -0.9 cm | |
ヒップ | 107.2 cm | -0.5 cm | -0.5 cm | |
太もも周り
|
左 | 63.5 cm | 0.6 cm | 0.6 cm |
右 | 63.7 cm | 0.5 cm | 0.5 cm | |
膝周り
|
左 | 40.2 cm | -0.5 cm | -0.5 cm |
右 | 40.2 cm | -0.5 cm | -0.5 cm | |
ふくらはぎ周り
|
左 | 41.7 cm | 0 cm | 0 cm |
右 | 41.6 cm | 0.1 cm | 0.1 cm | |
足首周り
|
左 | 22.6 cm | -1 cm | -1 cm |
右 | 22.8 cm | -0.8 cm | -0.8 cm | |
股下(くるぶしまで)
|
左 | 70.1 cm | 0 cm | 0 cm |
右 | 70.7 cm | -0.3 cm | -0.3 cm |
【3日目】ウェストがマイナス3.7センチ!体重もすこーし改善!
これ、時間は短いけど運動不足の私にはつらい。でもハンドクラップダイエットよりはまだまし。。
筋肉痛も遅れて襲ってきました。仕事中も基本動かない。
だって、足痛いんだもん。
腹筋も筋肉痛になっているので、腹筋にも効いてるっぽい。
体重、マイナス0.6kg!
3日目 | 前日比 | 初日から | ||
体重 | 88.4 kg | -0.6 kg | -0.5 kg | |
体脂肪率 | 29.4 % | -0.8 kg | 0.6 kg | |
内臓レベル | 14.5 | 0 | 0 |
3日目 | 前日比 | 初日から | ||
血圧
|
上 | 131 mmHg | -6 mmHg | -7 mmHg |
下 | 101 mmHg | 11 mmHg | 1 mmHg |
ウェスト、マイナス1.6cm!
3日目 | 前日比 | 初日から | ||
首周り | 41.7 cm | -0.9 cm | -0.5 cm | |
肩幅 | 49.6 cm | -1.2 cm | 1.3 cm | |
胸囲 | 104.6 cm | -1.4 cm | -2.1 cm | |
アンダーバスト | 100.7 cm | -0.3 cm | -2.6 cm | |
腕周り
|
左 | 35.4 cm | -3.4 cm | -4.8 cm |
右 | 34.1 cm | -2 cm | -1 cm | |
手首周り
|
左 | 17.2 cm | -0.4 cm | -0.4 cm |
右 | 17.2 cm | -0.2 cm | -0.1 cm | |
腕の長さ
|
左 | 56.9 cm | -0.9 cm | -0.5 cm |
右 | 57.2 cm | -0.5 cm | 0 cm | |
身丈 | 48 cm | -2.7 cm | -1.8 cm | |
ウエスト | 99.4 cm | -1.6 cm | -3.7 cm | |
ウエスト(腰骨上) | 103.3 cm | -2.3 cm | -3.2 cm | |
ヒップ | 105.1 cm | -2.1 cm | -2.6 cm | |
太もも周り
|
左 | 62.8 cm | -0.7 cm | -0.1 cm |
右 | 62.6 cm | -1.1 cm | -0.6 cm | |
膝周り
|
左 | 41.1 cm | 0.9 cm | 0.4 cm |
右 | 40.6 cm | 0.4 cm | -0.1 cm | |
ふくらはぎ周り
|
左 | 41.2 cm | -0.5 cm | -0.5 cm |
右 | 40.4 cm | -1.2 cm | -1.1 cm | |
足首周り
|
左 | 23.5 cm | 0.9 cm | -0.1 cm |
右 | 23.6 cm | 0.8 cm | 0 cm | |
股下(くるぶしまで)
|
左 | 69.8 cm | -0.3 cm | -0.3 cm |
右 | 70.4 cm | -0.3 cm | -0.6 cm |
【4日目】体重はちょっと増加。。。でも、ウェストはどんどん細く!
このあたりから、もう”無”。
ただFAT5をやるだけのマシーンと化してきました。
体重プラス0.3キロ、前日からは増えてしまった。。
4日目 | 前日比 | 初日から | ||
体重 | 88.7 kg | 0.3 kg | -0.2 kg | |
体脂肪率 | 29.9 % | 0.5 % | 1.1 % | |
内臓レベル | 14.5 | 0 | 0 |
4日目 | 前日比 | 初日から | ||
血圧
|
上 | 133 mmHg | 2 mmHg | -5 mmHg |
下 | 94 mmHg | -7 mmHg | -6 mmHg |
ウェスト、マイナス0.7cm。順調!
4日目 | 前日比 | 初日から | ||
首周り | 41.7 cm | 0 cm | -0.5 cm | |
肩幅 | 49.7 cm | 0.1 cm | 1.4 cm | |
胸囲 | 106.4 cm | 1.8 cm | -0.3 cm | |
アンダーバスト | 101.3 cm | 0.6 cm | -2 cm | |
腕周り
|
左 | 40.1 cm | 4.7 cm | -0.1 cm |
右 | 34.2 cm | 0.1 cm | -0.9 cm | |
手首周り
|
左 | 17.5 cm | 0.3 cm | -0.1 cm |
右 | 17.1 cm | -0.1 cm | -0.2 cm | |
腕の長さ
|
左 | 56.7 cm | -0.2 cm | -0.7 cm |
右 | 55.5 cm | -1.7 cm | -1.7 cm | |
身丈 | 50.4 cm | 2.4 cm | 0.6 cm | |
ウエスト | 98.7 cm | -0.7 cm | -4.4 cm | |
ウエスト(腰骨上) | 104.2 cm | 0.9 cm | -2.3 cm | |
ヒップ | 105.8 cm | 0.7 cm | -1.9 cm | |
太もも周り
|
左 | 63.6 cm | 0.8 cm | 0.7 cm |
右 | 63.5 cm | 0.9 cm | 0.3 cm | |
膝周り
|
左 | 41.6 cm | 0.5 cm | 0.9 cm |
右 | 41.6 cm | 1 cm | 0.9 cm | |
ふくらはぎ周り
|
左 | 42.8 cm | 1.6 cm | 1.1 cm |
右 | 42.4 cm | 2 cm | 0.9 cm | |
足首周り
|
左 | 24.1 cm | 0.6 cm | 0.5 cm |
右 | 23.8 cm | 0.2 cm | 0.2 cm | |
股下(くるぶしまで)
|
左 | 69.4 cm | -0.4 cm | -0.7 cm |
右 | 69.6 cm | -0.8 cm | -1.4 cm |
【5日目】体重は少し持ち直し。血圧に変化が!
無、ただただ無
体重はあまり変わらなかったものの、血圧が下がった!
5日目 | 前日比 | 初日から | ||
体重 | 88.6 kg | -0.1 kg | -0.3 kg | |
体脂肪率 | 28.7 % | -1.2 % | -0.1 % | |
内臓レベル | 14.5 | 0 | 0 |
5日目 | 前日比 | 初日から | ||
血圧
|
上 | 123 mmHg | -10 mmHg | -15 mmHg |
下 | 94 mmHg | 0 mmHg | -6 mmHg |
ウェストマイナス0.5cm
5日目 | 前日比 | 初日から | ||
首周り | 41.5 cm | -0.2 cm | -0.7 cm | |
肩幅 | 47.5 cm | -2.2 cm | -0.8 cm | |
胸囲 | 106.4 cm | 0 cm | -0.3 cm | |
アンダーバスト | 100.4 cm | -0.9 cm | -2.9 cm | |
腕周り
|
左 | 36.9 cm | -3.2 cm | -3.3 cm |
右 | 31.9 cm | -2.3 cm | -3.2 cm | |
手首周り
|
左 | 17.3 cm | -0.2 cm | -0.3 cm |
右 | 17 cm | -0.1 cm | -0.3 cm | |
腕の長さ
|
左 | 56.8 cm | 0.1 cm | -0.6 cm |
右 | 57.2 cm | 1.7 cm | 0 cm | |
身丈 | 49.4 cm | -1 cm | -0.4 cm | |
ウエスト | 98.2 cm | -0.5 cm | -4.9 cm | |
ウエスト(腰骨上) | 102.4 cm | -1.8 cm | -4.1 cm | |
ヒップ | 106 cm | 0.2 cm | -1.7 cm | |
太もも周り
|
左 | 63.9 cm | 0.3 cm | 1 cm |
右 | 64.1 cm | 0.6 cm | 0.9 cm | |
膝周り
|
左 | 41.4 cm | -0.2 cm | 0.7 cm |
右 | 41.3 cm | -0.3 cm | 0.6 cm | |
ふくらはぎ周り
|
左 | 43.1 cm | 0.3 cm | 1.4 cm |
右 | 43.2 cm | 0.8 cm | 1.7 cm | |
足首周り
|
左 | 24.7 cm | 0.6 cm | 1.1 cm |
右 | 24.8 cm | 1 cm | 1.2 cm | |
股下(くるぶしまで)
|
左 | 70.2 cm | 0.8 cm | 0.1 cm |
右 | 70.4 cm | 0.8 cm | -0.6 cm |
【6日目】体重が下がった!
あとちょっと!残業後、日付変わるころにFAT5やるの寂しいぞ!
体重マイナス1.3kg!血圧もさらに下がった!
6日目 | 前日比 | 初日から | ||
体重 | 87.3 kg | -1.3 kg | -1.6 kg | |
体脂肪率 | 28.2 % | -0.5 % | -0.6 % | |
内臓レベル | 14 | -0.5 | -0.5 |
6日目 | 前日比 | 初日から | ||
血圧
|
上 | 128 mmHg | 5 mmHg | -10 mmHg |
下 | 95 mmHg | 1 mmHg | -5 mmHg |
ウェスト、プラス0.2cm。。。
6日目 | 前日比 | 初日から | ||
首周り | 42.1 cm | 0.6 cm | -0.1 cm | |
肩幅 | 48.5 cm | 1 cm | 0.2 cm | |
胸囲 | 105.3 cm | -1.1 cm | -1.4 cm | |
アンダーバスト | 100.8 cm | 0.4 cm | -2.5 cm | |
腕周り
|
左 | 37.5 cm | 0.6 cm | -2.7 cm |
右 | 34.6 cm | 2.7 cm | -0.5 cm | |
手首周り
|
左 | 17.4 cm | 0.1 cm | -0.2 cm |
右 | 17.2 cm | 0.2 cm | -0.1 cm | |
腕の長さ
|
左 | 56.5 cm | -0.3 cm | -0.9 cm |
右 | 56.8 cm | -0.4 cm | -0.4 cm | |
身丈 | 49.2 cm | -0.2 cm | -0.6 cm | |
ウエスト | 98.4 cm | 0.2 cm | -4.7 cm | |
ウエスト(腰骨上) | 103.6 cm | 1.2 cm | -2.9 cm | |
ヒップ | 106.1 cm | 0.1 cm | -1.6 cm | |
太もも周り
|
左 | 63.5 cm | -0.4 cm | 0.6 cm |
右 | 63.4 cm | -0.7 cm | 0.2 cm | |
膝周り
|
左 | 41.7 cm | 0.3 cm | 1 cm |
右 | 41.6 cm | 0.3 cm | 0.9 cm | |
ふくらはぎ周り
|
左 | 42.6 cm | -0.5 cm | 0.9 cm |
右 | 42.5 cm | -0.7 cm | 1 cm | |
足首周り
|
左 | 24.3 cm | -0.4 cm | 0.7 cm |
右 | 24.2 cm | -0.6 cm | 0.6 cm | |
股下(くるぶしまで)
|
左 | 69.5 cm | -0.7 cm | -0.6 cm |
右 | 70.4 cm | 0 cm | -0.6 cm |
【7日目】最終結果
ラストぉぉぉぉぉ!!!!
体重マイナス1.5kg、血圧すごい下がる
7日目 | 前日比 | 初日から | ||
体重 | 85.8 | -1.5 | -3.1 | |
体脂肪率 | 28 | -0.2 | -0.8 | |
内臓レベル | 13.5 | -0.5 | -1 |
7日目 | 前日比 | 初日から | ||
血圧
|
上 | 113 mmHg | -15 mmHg | -25 mmHg |
下 | 82 mmHg | -13 mmHg | -18 mmHg |
ウェスト、マイナス1.6cm
7日目 | 前日比 | 初日から | ||
首周り | 41.6 | -0.5 | -0.6 | |
肩幅 | 49.2 | 0.7 | 0.9 | |
胸囲 | 108.1 | 2.8 | 1.4 | |
アンダーバスト | 99.2 | -1.6 | -4.1 | |
腕周り
|
左 | 39.5 | 2 | -0.7 |
右 | 36.6 | 2 | 1.5 | |
手首周り
|
左 | 17.5 | 0.1 | -0.1 |
右 | 17.2 | 0 | -0.1 | |
腕の長さ
|
左 | 56.8 | 0.3 | -0.6 |
右 | 56.6 | -0.2 | -0.6 | |
身丈 | 49.8 | 0.6 | 0 | |
ウエスト | 96.8 | -1.6 | -6.3 | |
ウエスト(腰骨上) | 101.5 | -2.1 | -5 | |
ヒップ | 105.6 | -0.5 | -2.1 | |
太もも周り
|
左 | 62.9 | -0.6 | 0 |
右 | 63.7 | 0.3 | 0.5 | |
膝周り
|
左 | 41.1 | -0.6 | 0.4 |
右 | 41.2 | -0.4 | 0.5 | |
ふくらはぎ周り
|
左 | 43.5 | 0.9 | 1.8 |
右 | 43.5 | 1 | 2 | |
足首周り
|
左 | 23.7 | -0.6 | 0.1 |
右 | 23.6 | -0.6 | 0 | |
股下(くるぶしまで)
|
左 | 69.9 | 0.4 | -0.2 |
右 | 70.4 | 0 | -0.6 |
最終結果!
体重:-3.1kg!
血圧上:-25mmHg
血圧下:-18mmHg
ウェスト:ー6.3cm
結構減りましたね。
勝手な考察ですが、ウェストがへこんだのは、筋肉が鍛えられることによるものではないかなと思います。脂肪が燃焼したわけではなく、引き締まって体形が変わったといったところ。
なので数日間体重変わらず、ウェストが減ったのではないかと。
運動不足の人にはフィットネスの入り口としてはいいと思います。
気を付けてほしいのは、体重が重いと膝を痛める可能性があります。
週一回でもいいので、毎日頑張らなくても大丈夫です。
なぜなら、私、このあと(7日後の翌日)、
膝に激痛走りましたから!!
運動もほどほどに。。。。。
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